Comer bien y elegir grasas saludables es clave para construir y mantener unos músculos fuertes. Las grasas contienen una gran variedad de nutrientes, como vitaminas, minerales y calorías. Una dieta sana puede ayudarte:
- Desarrollar el tejido muscular
- Aumentar la fuerza muscular
- Respirar más eficazmente
- Mantenerse activo
- Evite excederse en las comidas
Comer bien y picar poco
Algunas personas descubren que necesitan hacer comidas más pequeñas a lo largo del día para evitar la hinchazón, la indigestión y otros problemas digestivos. Los comercios y las tiendas de comestibles están repletos de tentempiés llenos de azúcar, sirope de maíz, queso, patatas fritas y otros productos azucarados. Cuanto más tarde consuma estos alimentos, más rápidamente podrá su organismo descomponer el azúcar. Las nueces, las macadamias y otros árboles con grandes cantidades de aceite son ricos en vitamina E y calcio.
Bebe mucha agua
Si no eres capaz de beber los 2 litros de agua recomendados (o al menos 2 litros de azúcar) cada día, prueba a añadir unos vasos de agua con una cucharada de azúcar. Esto ayudará a tu cuerpo a deshacerse del exceso de azúcar y te hará sentir saciado.
Haz ejercicio a menudo
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mantener el cuerpo sano. Ayuda a mantener el ritmo cardíaco bajo y a que su cuerpo no se sacie demasiado. También ayuda a prevenir los calambres y los movimientos laboriosos.
Evita el azúcar añadido y los cereales
Los cereales tienen un alto contenido en azúcar, grasa y carbohidratos. También están llenos de azúcar, grasa y calorías. En cuanto consumas una sola ración de granola o arroz integral es probable que te entre hambre. Si no puedes hacer nada más durante el día, diversifícate un poco y mira a ver si puedes hacer algo de senderismo, rafting, montar en bici u otro tipo de ejercicio.
Ve al gimnasio al menos una vez a la semana.
Una dieta sana no tiene por qué ser aburrida, poco apetecible e insulsa. Los tipos de dieta que sigas variarán en función de tu objetivo y tu estado de salud. Las personas que hacen dietas bajas en grasa necesitan consumir alimentos bajos en grasa, como cosas aburridas como lechuga, patatas y zanahorias, mientras que otras personas que quieren hacer culturismo necesitan consumir alimentos ricos en grasa como carne, queso, verduras y pasta integral.